เคล็ดไม่ลับ.. ช่วยให้ นอนหลับสบาย

019 0199

สำหรับหลายคน ที่มีปัญหาการนอนไม่ค่อยหลับ  ทำให้ทุกเช้าตื่นมารู้สึกไม่สดชื่นสดใส วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้นมาฝากกัน

 

  • จัดระเบียบเวลานอน ให้เป็นเวลาโดยควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพราะเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุดในการพักผ่อนร่างกาย
  • นั่งสมาธิก่อนนอน จะช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น
  • ใช้อุปกรณ์เสริมสร้างบรรยากาศ เช่น การเปิดดนตรีเบาๆ  หรือนำน้ำมันหอมระเหยวางในห้อง จะทำให้คุณผ่อนคลายและการนอนหลับที่ง่ายขึ้น
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ในช่วงเย็น หรือประมาณ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นประจำจะช่วยทำให้คุณหลับสบายมากขึ้น
  • การปรับอุณหภูมิ โดยทำให้เครื่องปรับอากาศมีความเย็นระหว่าง 17-25 องศาเซลเซียส แล้วจะหลับง่ายสบายพอดี และถ้าเสริมเครื่องฟอกอากาศภายในห้องนอนเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่สมดุล จะนอนหลับลึกได้ต่อเนื่อง
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้น เช่น ชา กาแฟ และช็อกโกแลตระหว่างวัน เพราะกาเฟอีนที่ผสมอยู่จะทำให้ร่างกายตื่นตัวทำให้หลับยาก
  • ดื่มเครื่องดื่มอุ่นก่อนเข้านอน เช่น น้ำอุ่น นมอุ่น จะช่วยทำให้สมองและร่างกายผ่อนคลายและง่วงนอนง่ายขึ้น

******************************************                   

ขอขอบคุณที่มาของข้อมูล       

ว็บไซต์แนวหน้า

Posted in สุขภาพดี.