อาหารกินแก้หิว ช่วงคุมน้ำหนักลดพุง ลดโรค

อาหารกินแก้หิว ช่วงคุมน้ำหนักลดพุง ลดโรค

021

คุณรู้หรือไม่..   ปัจจัยที่ทำให้ปัจจุบันนี้ผู้คนพุงปลิ้น  คือ  การกินแป้ง  นอนดึก  และนั่งนาน

วันนี้เลยอยากแนะนำ อาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักมาฝาก

  1. เม็ดแมงลัก มีวิตามินเอสูง มีเส้นใยละลายน้ำ เมื่อแช่น้ำ เม็ดแมงลักจะพองตัวช่วยให้อิ่มแต่ไม่อ้วน
    2. ถั่วลิสง ควรทานถั่วลิสงคั่วแบบไม่ปรุงรสจะได้ใยอาหารจากถั่ว แม้ถั่วจะมีพลังงานสูง แต่ด้วยใยอาหารของถั่วกับโปรตีน จะช่วยให้รู้สึกไม่หิวจนเกินไป
    3. แอปเปิ้ลเขียว อุดมไปด้วย เพคติน ช่วยให้อิ่มท้อง
    4. มะนาว น้ำมะนาวที่ขมนิดๆ จะช่วยให้รู้สึกหายหิวได้นานนับ ชั่วโมงหลังจากกิน เพราะสารพิเศษจากเปลือกมะนาว
    5. ทูน่า ช่วยให้อิ่มจากโปรตีนของปลา และมีคุณค่าจากไขมันต้านชรา อาทิ โอเมก้า 3
    6. ไข่ต้ม มีส่วนช่วยลดไขมันได้ ส่วนไข่ขาวก็เป็นโปรตีนล้วน ที่ช่วยให้ไม่โทรมเวลาลดน้ำหนัก เพราะจะไปสร้างกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันโดยธรรมชาติ

 

******************************************

ขอขอบคุณที่มาของข้อมูล       

บทความ จาก นพ.กฤษดา ศิรามพุช,พบ.(จุฬาฯ)

ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ
American Board of Anti-aging medicine.

 

Posted in โภชนาการน่ารู้.