หยุดความคิด…พิชิตบุหรี่

155

บุหรี่ เป็นสิ่งที่ “ติดง่าย เลิกยาก” และส่งผลกระทบต่อตัวเองและผู้ใกล้ชิด เป็นสาเหตุของการตายก่อนวัยอันควร และก่อให้เกิดโรคต่างๆ เช่น ถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง เส้นเลือดเลี้ยงสมอง หัวใจตีบ และโรคหัวใจขาดเลือด เป็นต้น สำหรับประเทศไทยในแต่ละปี มีผู้เสียชีวิตจากโรคที่เกิดจากการสูบบุหรี่ประมาณ 42,000 คน

 

วันนี้ เรามีเทคนิคง่ายๆ ของการเลิกบุหรี่มาฝากกัน นั่นคือเทคนิค “หยุดความคิด พิชิตบุหรี่” นั่นคือ เมื่อคิดถึงบุหรี่ ต้องหยุดความคิดทันที ก่อนที่จะเกิดความอยากสูบบุหรี่ โดยสามารถเลือกใช้วิธีต่างๆ ได้หลายวิธี ดังนี้

  • ฝึกสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าและออก ไม่ต้องหลับตา แต่ต้องทำทันที
  • สร้างจินตนาการเพื่อหาสิ่งยึดเหนี่ยว เช่น เลิกเพื่อลูก หรือ บุคคลสำคัญ
  • หาหนังสติ๊กรัดบริเวณข้อมือ เมื่อคิดถึงบุหรี่ ก็ให้ดีดหนังสติ๊กทันที ความเจ็บจะดึงคุณออกจากความคิดถึงบุหรี่ เจ็บตัวบ้าง แต่ก็ได้ผล
  • ฝึกหายใจคลายเครียด ให้หน้าท้องป่องเมื่อหายใจเข้า และแฟบลง เมื่อหายใจออก เป็นการทำให้ได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น
  • คุยหรือโทรศัพท์ เพื่อเปลี่ยนความคิดถึงบุหรี่ และหารือเพื่อขอกำลังใจ

 

เพียงเทคนิคง่ายๆ นี้ คุณก็สามารถพิชิตบุหรี่ได้ แต่ต้องมุ่งมั่น ตั้งใจ บุหรี่ก็จะจากเราไปอย่างถาวร …

 

******************************************

เรียบเรียงโดย

Thai Herbal Products

 

ขอขอบคุณที่มาของข้อมูล

หนังสือการสร้างสุขภาพด้วยตัวเอง กองสุขศึกษา กรมสนับสนุนบริการสุขภาพ

 

Posted in สุขภาพดี.