ควร ดื่มน้ำ แค่ไหน… เวลาออกกำลังกาย

ควรดื่มน้ำแค่ไหน… เวลาออกกำลังกาย

088

การดื่มน้ำให้เพียงพอเวลาเราออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สำคัญ เราจึงควรมีความรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ติดตัวก่อนจะทำการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา

 

คุณรู้หรือไม่ว่า… เราสามารถวัดสภาวะขาดน้ำได้จากสีของปัสสาวะ คือถ้าปัสสาวะมีสีใสหรือเหลืองอ่อนเบาๆ แสดงว่าเรา hydrate(ไม่ขาดน้ำ)  แต่ถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มหรืออาจน้ำตาล แสดงว่าเรา dehydrate (ขาดน้ำ)

 

ในทางปฎิบัติ ก่อนออกกำลังประมาณ 2-3 ชม. เราควรดื่มน้ำประมาณ 500-600 มิลลิลิตร จากนั้นก็ดื่มอีกครั้ง 200-300 มิลลิลิตร ประมาณ 10-20 นาทีก่อนการออกกำลัง (โดยการค่อยๆจิบ) และระหว่างการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา  เราก็ควรดื่มน้ำประมาณ 200-300 มิลลิลิตร ทุก 10-20 นาที และหลังออกกำลังเสร็จก็ควรทานน้ำประมาณ 1,200-1,400 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว หนึ่งกิโลที่หายไปภายใน 2 ชม.หลังออกเสร็จ

 

สำหรับคนทั่วไปที่ออกกำลังประมาณ 1-2 ชม. แค่น้ำเปล่าก็เพียงพอครับ แต่สำหรับคนที่ออกกำลังหนักๆ เป็นเวลา 3-5 ชม. ควรจะดื่มพวกน้ำที่ผสมเกลือแร่  ซึ่งถ้าเราดื่มปริมาณน้ำในปริมาณที่เพียงพอและพอดี แค่นี้ก็ทำให้เราสามารถออกกำลังได้เต็มที่แล้วครับ

 

******************************************

เรียบเรียงโดย

Thai Herbal Products

 

ขอขอบคุณที่มาของข้อมูล

เว็บไซต์ไทยรัฐออนไลน์

Posted in โภชนาการน่ารู้.